Nukutko huonosti? Melu häiritsee keskittymistä? Melkein puolet suomalaisista kärsii joskus uniongelmista, ja äänet ovat yksi isoimmista häiriötekijöistä. Viime vuosina kohinaäänet ovat nousseet suosioon rauhoittavana ratkaisuna. Mutta mikä niistä toimii parhaiten juuri sinulle? Eri väriset kohinat vaikuttavat aivoihimme yllättävän eri tavoin.

Mitä ovat eri väriset kohinat

Kohinat nimetään väreiksi samalla periaatteella kuin valospektri. Kyse on äänen taajuuksien jakautumisesta, mikä luo niille ominaisen soundin.

White noise eli valkoinen kohina sisältää kaikkia kuuloalueen taajuuksia tasaisesti. Se kuulostaa terävältä, vähän kuin voimakas suhina tai TV-ruudun lumisade. Vertaa sitä valkoiseen valoon, joka sisältää kaikki värit.

Pink noise eli vaaleanpunainen kohina painottaa matalia taajuuksia. Se tuntuu pehmeämmältä ja ”luonnollisemmalta” kuin valkoinen kohina. Moni kuvailee sitä sateen ropinaksi tai tuulen huminaksi.

Brown noise (joskus myös ”ruskea kohina”) keskittyy vielä syvempiin bassoääniin. Tämä syvä, matala jyrinä muistuttaa ukkosen pauketta tai koskien pauhua.

Näiden lisäksi on muitakin kohinavärejä:

• Blue noise: korkeita taajuuksia korostava, kirkas ääni
• Grey noise: valkoista kohinaa, jota on muokattu ihmiskorvan herkkyyden mukaan
• Violet noise: erittäin korkeita taajuuksia korostava

Kohinatyyppi	Taajuusalue	Kuulostaa kuin…
White noise	Tasainen	TV-lumisade, tuuletin
Pink noise	Keskitaajuudet	Sade, puro
Brown noise	Matalat taajuudet	Ukkonen, kosken pauhu

White noise ja sen vaikutus uneen

Valkoinen kohina on kuin peitto äänille. Se peittää alleen häiriöäänet luomalla tasaisen taustahumun. Juuri tämä on sen iso vahvuus.

Tutkimukset näyttävät lupaavia tuloksia white noisen tehosta:

• Vauvoilla se voi lyhentää nukahtamisaikaa jopa 38%
• Aikuisilla se auttaa erityisesti katkonaisen unen kanssa
• Herkkäunisille se toimii maskina satunnaisille hälyäänille

Miten valkoista kohinaa kannattaa käyttää uneen?

1. Aloita 15-20 minuuttia ennen nukkumaanmenoa
2. Säädä voimakkuus mukavaksi (40-50 dB on yleensä sopiva)
3. Sijoita äänen lähde metrin päähän sängystä
4. Kokeile koko yön ajastusta tai ”sleep timer” -toimintoa

”Käytän valkoista kohinaa aina hotelleissa. Naapurihuoneen äänet tai käytävän kolina ei enää häiritse”, kertoo Jaana, 42-vuotias myyntipäällikkö.

Valkoinen kohina ei sovi kaikille. Jotkut kokevat sen liian teräväksi tai ärsyttäväksi etenkin pitkään kuunneltuna. Jos näin käy, kokeile seuraavaksi esiteltävää pehmeämpää vaihtoehtoa…

Pink noisen erityispiirteet ja hyödyt

Pink noise on valkoisen kohinan pehmeämpi serkku. Se on kuin metsän huminaa sateen aikaan – luonnollinen, rauhallinen taustaääni.

Tämän vaaleanpunaisen kohinan erikoisuus on, että se jäljittelee luonnon omia ääniä. Siksi aivomme reagoivat siihen usein myönteisesti. Sen on todettu:

• Parantavan syvän unen laatua (erityisesti yli 60-vuotiailla)
• Vahvistavan muistijälkiä nukkumisen aikana
• Helpottavan keskittymistä opiskelussa ja töissä

Syvempi vaikutus tulee pink noisen taajuusjakaumasta. Se vastaa paremmin ihmiskorvan herkkyyttä, joten se kuulostaa tasapainoisemmalta kuin white noise.

Käyttövinkit pink noiselle:

• Opiskelu: taustalle matala volyymi (30-40 dB)
• Meditointi: yhdistä syvähengitykseen
• Uni: kokeile erityisesti jos heräilet aamuyöstä

”Pink noise on auttanut mua tenttilukemisessa. Se vaimentaa taustamelun mut ei vie huomiota, toisin kuin musiikki”, sanoo Mikko, 24-vuotias opiskelija.

2025 tehty tutkimus osoitti, että pink noise voi parantaa muistitehtävien tuloksia jopa 26% verrattuna hiljaisuuteen opiskelun aikana.

Jos kaipaat vielä syvempää rauhoittumista, tutustu seuraavaksi ruskeaan kohinaan…

Brown noise syvän rentoutumisen avuksi

Brown noise (ruskea kohina) on kuin maan vetovoima äänenä. Se on syvä, tumma ja vahva taajuuksiltaan – kuin kaukaisen ukkosen jyrinä tai valtameren pauhu.

Tämä matalin kohinatyyppi on noussut 2025 TikTokissa jopa viraaliksi ilmiöksi, kun ADHD-yhteisö alkoi jakaa kokemuksiaan sen rauhoittavasta vaikutuksesta ajatustulvaan.

Brown noisen erityiset hyödyt:

• Ajatuskaaoksen selkeyttäminen ja mielen ”tyhjentäminen”
• Tinnitus-oireiden peittäminen (korvien soiminen)
• Äärimmäinen keskittymistuki pitkiin työjaksoihin

Ruskeaa kohinaa kuvaavat usein ihmiset, jotka eivät ole saaneet apua muista kohinatyypeistä. Sen matalat taajuudet tuntuvat fyysisesti kehossa, mikä voi auttaa maadoittumaan hetkeen.

”En ikinä uskonut että ääni voi olla kuin halaus. Mutta brown noise on just sitä mulle. Se rauhoittaa päässä riehuvan ajatuskarusellini”, kertoo Leena, 38.

Miten hyödyntää brown noisea:

1. Kokeile aamuisin ennen työpäivää ”aivojen nollaamiseen”
2. Käytä kuulokkeita saadaksesi täyden bassovaikutuksen
3. Yhdistä painopeiton kanssa, jos kärsit levottomuudesta
4. Kokeile 20 min jaksoissa, kun stressi nousee pintaan

Monille brown noise toimii parhaiten kuulokkeilla kuunneltuna, sillä kaiuttimet eivät aina toista matalimpia taajuuksia kunnolla.

Parasta kohinaa ei voi määritellä yleisesti. Yksi kokee valkoisen kohinan rauhoittavana, toinen ärsyttävänä. Kokeile eri vaihtoehtoja eri tilanteissa ja luota omaan kokemukseesi. Usein paras tulos löytyy kokeilemalla… ja hyvät yöunet tai rauhallinen mieli on vaivan arvoista.