Nukutko huonosti? Scrollaatko kännykkää nukkumaan mennessä? Sinivalon vaikutusta unenlaatuun on puitu jo pitkään, ja monet vannovat suodatinlasien nimeen. Mutta onko näistä oransseista ihmelaseista oikeasti apua? Otimme neljä erilaista sinivalosuodatinlasia testiin, ja vastaus yllätti meidätkin.

Mitä sinivalo on ja miksi se huolestuttaa

Joka ikinen päivä altistumme erilaisille valonlähteille. Aurinko, led-valot, näytöt… kaikki ne pumppavat silmiimme myös lyhytaaltoista sinistä valoa. Se on ihan normaalia, mutta ongelmia syntyy etenkin iltaisin.

Sinivalo (erityisesti aallonpituudeltaan 455-470 nm) vaikuttaa kehomme biologiseen kelloon. Se viestii aivoille, että on päivä ja pitää pysyä hereillä. Kun tuijotat illalla puhelinta tai tietokonetta, kehosi melatoniinin tuotanto häiriintyy.

Mitä sinivalo voi aiheuttaa:

• Nukahtamisvaikeuksia
• Unenlaadun heikkenemistä
• Silmien väsymistä ja kuivumista
• Mahdollisesti pitkäaikaisia silmäongelmia

Diginäyttöjen määrä on räjähtänyt viimeisen vuosikymmenen aikana. Keskivertoaikuinen tuijottaa näyttöjä 8-11 tuntia päivässä! Ja aika moni meistä skrollaa somea juuri ennen nukkumaanmenoa…

Tutkimukset viittaavat siihen, että etenkin 455 nm:n aallonpituus on se kriittinen kohta. Tämän aallon blokkaaminen olisi siis teoriassa avain parempaan uneen.

Sinivalosuodattimet pyrkivät juuri tähän – estämään tai vähentämään sinisen valon pääsyä silmiimme. Mutta pystyvätkö oranssit lasit oikeasti parantamaan untasi?

Näin testasimme eri sinivalolasit

Valitsimme testiin neljä erilaista sinivalosuodatinlasia eri hintaluokista (19,90€ – 89,90€). Testaajina toimi kuusi henkilöä, iältään 24-58 vuotta. Jokainen käytti samoja laseja kaksi viikkoa, aina iltaisin vähintään 2-3 tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Testissä olleet lasit:

1. BasicFilter (19,90€) – lupasi suodattaa 60% sinivalosta
2. EyeDefender Pro (39,90€) – lupasi suodattaa 75% sinivalosta
3. SleepBooster (59,90€) – lupasi suodattaa 89% sinivalosta
4. BluBlocker Premium (89,90€) – lupasi suodattaa 98% sinivalosta

Mittasimme:

• Nukahtamiseen kuluvan ajan (testaajien oma arvio)
• Unen kesto ja laatu (älykellot + oma arvio)
• Silmien väsymys iltaisin (asteikolla 1-10)
• Käyttömukavuus ja designin miellyttävyys

Lisäksi mittasimme spektrometrillä, kuinka paljon sinivaloa (erityisesti 455 nm) lasit todellisuudessa suodattivat.

Malli	Luvattu suodatus	Mitattu suodatus	Hinta
BasicFilter	60%	43%	19,90€
EyeDefender Pro	75%	71%	39,90€
SleepBooster	89%	85%	59,90€
BluBlocker Premium	98%	97%	89,90€

Yllätyimme huomattuamme, että halvemmat mallit eivät yltäneet lupauksiinsa… mut toisaalta, tarvitseeko sieltä karvan päälle 90% suodatusta?

Käyttökokemukset ja unenlaatuun vaikutukset

”Aikamoista halloweenia,” totesi Mikko (32v) kun laitoin oranssit lasit päähäni ensimmäistä kertaa. Mut ulkonäkö on pieni hinta, jos uni paranee, eikö?

Kuuden testaajan kokemukset olivat yllättävän samankaltaisia. Kaikilla laseilla oli jonkinlainen vaikutus, mutta erot olivat merkittäviä.

Nukahtamisaika lyheni keskimäärin:

• BasicFilter: 5 min
• EyeDefender Pro: 8 min
• SleepBooster: 14 min
• BluBlocker Premium: 17 min

Merkittävin ero näkyi kuitenkin unen laadussa. Kalliimmat lasit, jotka suodattivat sinivaloa tehokkaammin, paransivat syvän unen määrää selvästi. Neljä kuudesta testaajasta huomasi nukkuneensa ”painavammin” käytettyään premium-laseja.

Käytännön kokemukset paljastivat myös muita eroja:

• Halvimmat lasit (BasicFilter) tuntuivat monista epämukavilta pidemmässä käytössä
• SleepBooster ja BluBlocker olivat selvästi laadukkaampia ja mukavampia käyttää
• Kaikki lasit sumenivat jonkin verran näyttöjen värejä, mutta BluBlockerin kanssa se oli häiritsevintä
• Kolme testaajaa raportoi päänsäryn vähentyneen iltaisin lasien käytön myötä

Yllättävin havainto? Vaikutus alkoi tuntua vasta 3-4 käyttöpäivän jälkeen. Ensimmäisinä päivinä vaikutus oli minimaalinen. Tästä voi päätellä, että lyhytaikainen testi ei välttämättä kerro koko totuutta.

”Ensin ajattelin et näistä ei oo mitään hyötyä, mut viikon jälkeen huomasin et heräsin pirteämpänä”, kertoi Sari (45v).

Asiantuntijoiden näkemykset ja tutkimustieto

Sinivalosuodattimien hyödyistä on ristiriitaista tutkimustietoa. Soitimme unitutkija Matti Huoviselle kysyäksemme hänen näkemystään.

”Tutkimusnäyttö tukee ajatusta, että sinivalo häiritsee melatoniinin tuotantoa, mutta suodatinlasien tehosta on vaihtelevia tuloksia,” Huovinen kertoo. ”Näyttää siltä, että 80-90% suodatus voi olla hyödyllistä, mutta lasien pitää olla päässä vähintään 2-3 tuntia ennen nukkumaanmenoa.”

Tuoreessa 2025 julkaistussa meta-analyysissa tarkasteltiin 14 eri tutkimusta sinivalosuodattimien vaikutuksista:

• 8 tutkimusta osoitti merkittäviä hyötyjä unen laadussa
• 4 tutkimusta havaitsi pieniä, ei tilastollisesti merkittäviä hyötyjä
• 2 tutkimusta ei havainnut mitään vaikutusta

Silmälääkäri Laura Nurminen muistuttaa toisesta näkökulmasta: ”Sinivalosuodatinlasit eivät ole ainoa ratkaisu. Elektronisten laitteiden käytön vähentäminen iltaisin, älypuhelimen yötilan käyttö ja huoneen valaistuksen himmentäminen ovat yhtä tärkeitä.”

Asiantuntijoiden vinkit:

1. Käytä laseja, jotka suodattavat vähintään 70% sinivalosta
2. Aloita käyttö 2-3 tuntia ennen nukkumaanmenoa
3. Yhdistä lasien käyttö muihin hyviin unitapoihin
4. Ole kärsivällinen – vaikutus voi näkyä vasta viikon käytön jälkeen
5. Muista, että lasit eivät ole ihmelääke – unihygienia kokonaisuutena ratkaisee

Lopputulos? Sinivalosuodatinlasit näyttävät toimivan, varsinkin jos valitset mallin joka oikeasti suodattaa luvatun määrän sinivaloa. Mutta mikään lasi ei korvaa hyvää unihygieniaa: selkeää nukkumaanmenoaikaa, rauhallista iltarutiinia ja elektroniikan käytön vähentämistä.