Oletko koskaan ihmetellyt, miksi jotkut näyttävät syövän mitä haluavat ilman painonnousua? Salaisuus piilee usein arjen pienissä liikkeissä. NEAT-liikunta voi polttaa jopa 2000 kaloria päivässä – enemmän kuin mikään treenisessio. Mutta paljonko arkiaskareet todella kuluttavat ja miten voit hyödyntää tätä painonhallinnassa?

Mitä NEAT-aktiivisuus tarkoittaa

NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis) tarkoittaa kaikkea liikuntaa, jota et laske varsinaiseksi treenaamiseksi. Se on kehosi energiankulutusta, joka tapahtuu kun…

• Seisot, kävelet ja liikehdit arjessa
• Teet kotitöitä kuten imurointia tai pyykkäämistä
• Näpyttelet tietokonetta tai heiluttelet käsiäsi puhuessa
• Vaihtelet asentoa tai naputtelet jalkaa

NEAT muodostaa yllättäen 15-50% päivittäisestä energiankulutuksestamme! Se on paljon enemmän kuin monet tajuavat. Ja mikä parasta, tätä kulutusta voi nostaa ilman että siihen tarvii varata aikaa kalenterista.

NEAT-aktiivisuus vaihtelee hurjasti ihmisten välillä. Aktiivisimmat polttavat NEAT-liikunnalla jopa 2000 kaloria enemmän päivässä verrattuna passiivisimpiin. Tää ero selittää osaltaan, miksi jotkut pysyvät hoikkina vähemmällä vaivalla.

Tutkimusten mukaan NEAT-aktiivisuus on se tekijä, joka erottaa luontaisesti hoikat ihmiset muista. Kehomme pyrkii säilyttämään tietyn painon, ja NEAT on keino, jolla se automaattisesti säätelee energiankulutusta. Jos syöt enemmän, kehosi voi huomaamatta lisätä levotonta liikehdintää.

NEAT-liikunnan kalorinkulutus arkipäivän toiminnoissa

Päivittäiset askareet kuluttavat yllättävän paljon energiaa. Tässä konkreettisia lukuja 70 kg painavan henkilön näkökulmasta:

Aktiviteetti	Kalorit/tunti	Kalorit/päivä (1h)
Istuminen	70-100	70-100
Seisominen	100-150	100-150
Kävely (hidas)	200-250	200-250
Siivoaminen	150-250	150-250
Puutarhatyöt	250-350	250-350
Portaiden nousu	500-800	80-130 (10 min)

Jos istut 8 tuntia päivässä ja vaihtaisit siitä puolet seisomiseen, polttaisit noin 200-300 ylimääräistä kaloria joka päivä. Se tekee kuukaudessa melkein kilon rasvan verran!

Kotiaskareet ovat tehokas keino kasvattaa NEAT-kulutusta. Imurointi, pyykinpesu ja ruoanlaitto voivat kuluttaa 600-1000 kaloria päivässä, jos niihin käyttää muutaman tunnin. Ja nää on asioita, jotka pitäis tehdä joka tapauksessa.

Liikkumistapa vaikuttaa myös hurjasti: työmatkan taittaminen kävellen auton sijaan voi lisätä päivän energiankulutusta 200-400 kalorilla. Se vastaa jo pientä treeniä!

Miten lisätä NEAT-aktiivisuutta tehokkaasti

NEAT-aktiivisuuden lisääminen ei vaadi isoja elämänmuutoksia. Kyse on pienistä, toistuvista valinnoista…

1. Töissä ja opiskelussa:

   • Vaihda istuminen seisomiseen edes osaks päivää
   • Pidä kävelymeetingejä puheluiden aikana
   • Käy vessassa kauempana työpisteestäsi
   • Venyttele tai tee kyykkyliikkeitä tauolla

2. Kotona:

   • Tee kotityöt vähän tehokkaammin (ripeämpi siivous)
   • Käytä kaukosäädintä harvemmin
   • Jumppaa TV:tä katsoessa mainoskatkoilla
   • Laita musiikkia soimaan ja tanssi kotitöiden lomassa

3. Liikkuminen:

   • Parkkeeraa kauemmas määränpäästä
   • Jää bussista aikaisemmin pois
   • Käytä hissin sijasta portaita
   • Kävele puhuessasi puhelimessa

Älä aliarvioi pienten muutosten voimaa! Jos lisäät päivittäistä askelmäärää 5000:lla, se tarkoittaa noin 200-300 kaloria lisää joka päivä. Viikossa se on jo 1400-2100 kaloria, mikä vastaa melkein kokopäiväistä vaellusta.

Aloita yhdellä muutoksella kerrallaan. Vaik seisomisen lisääminen työpäivän aikana voi tuntua pieneltä, se voi vuodessa polttaa jopa 30 000 ylimääräistä kaloria!

NEAT-aktiivisuuden merkitys painonhallinnassa

NEAT on monelle se puuttuva palanen painonhallinnassa. Tutkimukset osoittavat, että juuri NEAT-aktiivisuuden erot selittävät, miksi samalla ruokavaliolla ja treeniohjelmalla ihmiset saavat erilaisia tuloksia.

NEAT-aktiivisuuden edut painonhallinnassa:

• Kokonaisvaltaisuus: Vaikuttaa koko päivän ajan, ei vain treenin aikana
• Kestävyys: Helpompi ylläpitää kuin intensiivisiä treenejä
• Stressittömyys: Ei rasita niveliä tai lisää stressihormoneja
• Huomaamattomuus: Tapahtuu ilman erityistä vaivannäköä

Haasteen NEAT-aktiivisuudessa on, että kehomme pyrkii säästämään energiaa. Kun aloitat dieetin, NEAT-aktiivisuus tyypillisesti laskee 15-30%. Tää on kehon suojamekanismi, jotta energiavaje ei kasvaisi liian suureksi.

Siksi painonpudotuksessa kannattaa tietoisesti ylläpitää ja lisätä NEAT-aktiivisuutta. Se on usein helpompaa kuin treenimäärän kasvattaminen ja tuottaa parempia tuloksia pitkällä aikavälillä.

Eräässä 2025 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että painonpudotuksen jälkeen painonsa vakiinnuttaneet ihmiset ylläpitivät korkeampaa NEAT-tasoa kuin ne, jotka ottivat kilot takaisin. NEAT oli jopa tärkeämpi tekijä kuin säännöllinen liikunta.

Muista, ettei kyse ole täydellisyydestä vaan toistuvuudesta. Pienet lisäykset päivittäiseen aktiivisuuteen kasautuvat ajan myötä merkittäviksi tuloksiksi. Parasta on, että nää muutokset sulautuvat vähitellen osaksi normaalia elämääsi.