Stressitasot pilvissä? Palautuminen takkuaa? Yhä useampi kuntoilija ja terveydestään kiinnostunut bongaa ranteestaan tai rinnaltaan HRV-mittarin. Sykevälivaihtelu kertoo kehon tilasta enemmän kuin pelkkä leposyke – mutta miten valita sopiva laite lukemattomien vaihtoehtojen joukosta? Vertailimme kahta suosittua vaihtoehtoa: Polarin teknistä H10-rintavyötä ja uudempaa tulokasta, Aura-pantaa.

Näin HRV-mittaus toimii

HRV eli sykevälivaihtelu mittaa sydämenlyöntien välisen ajan vaihtelua millisekunteina. Toisin kuin moni luulee, tasainen syke ei olekaan terveyden merkki – päinvastoin!

Kun sydän lyö vaikkapa 60 kertaa minuutissa, lyöntien välinen aika ei ole aina tasan 1 sekunti. Väli saattaa vaihdella 0,85 sekunnista 1,15 sekuntiin. Tämä vaihtelu on elimistön tapa reagoida erilaisiin tilanteisiin.

Korkea HRV-lukema kertoo tavallisesti:

• Hyvästä palautumisesta
• Tehokkaasta stressinsietokyvystä
• Autonomisen hermoston tasapainosta

Matala HRV puolestaan vihjaa:

• Kehon stressitilasta
• Ylikuormituksesta
• Mahdollisesta alkavasta sairaudesta

HRV-mittaus perustuu elektrokardiografiaan (EKG), joka tallentaa sydämen sähköistä toimintaa. Kuluttajalaitteet mittaavat useimmiten R-R-intervalleja eli peräkkäisten sydämenlyöntien ajallista etäisyyttä.

Mittausarvojen tulkinta ei ole yksinkertaista – olennaista on seurata oman HRV:n trendejä. Päivittäinen heilahtelu on normaalia, mutta pidempiaikainen lasku saattaa olla hälytysmerkki.

Polar H10 ominaisuudet ja käyttökokemukset

Polar H10 on monen ammattilaisen valinta – ja syystä. Sen tarkkuus lähentelee lääketieteellisten laitteiden tasoa. Rintavyötyyppinen sensori tallentaa jokaisen sydämenlyönnin ja soveltuu siksi erinomaisesti juuri HRV:n seurantaan.

Tekniset tiedot:

• Bluetooth ja ANT+ -yhteydet
• Sisäänrakennettu muisti yhdelle harjoitukselle
• Vesitiivis 30 metriin
• Akunkesto noin 400 tuntia
• Hinta: 89,95 €

H10:n käyttö on vaivatonta kunhan rintavyön kiinnitys tulee tutuksi. Vyö asetetaan rintakehän ympärille, elektrodipinnat ihoa vasten. Monien käyttäjien mielestä vyö pysyy paikallaan kovassakin liikkeessä – jopa uimisessa.

”Välillä unohtaa, että se on siellä”, kuvailee Mikko, 42, joka on käyttänyt H10:ä päivittäin parin vuoden ajan.

H10 ei itsessään näytä arvoja, vaan tarvitsee kumppanikseen Polar Beat -sovelluksen tai yhteensopivan urheilukellon. Data siirtyy laitteeseen bluetooth-yhteydellä.

Käyttäjät kiittelevät erityisesti:

• Tarkkaa mittaustulosta myös liikkeessä
• Vapautta valita yhteensopiva päätelaite
• Pariston pitkää kestoa

Kritiikkiä tulee lähinnä:

• Elektrodien kostuttamistarpeesta
• Vyön epämukavuudesta pitkäaikaisessa käytössä
• Rajallisista analyysivaihtoehdoista ilman lisäpalveluita

Aura-pannan teknologia ja käytettävyys

Aura-panta edustaa uudempaa lähestymistapaa HRV-mittaukseen. Tämä ohut, joustava nauha asetetaan pään ympärille, missä se mittaa pulssia ohimovaltimoista. Tekniikka poikkeaa perinteisistä rintavöistä, mikä näkyy sekä hyvässä että pahassa.

Tekniset ominaisuudet:

• Kevyt rakenne (paino vain 18g)
• Yhdistyy mobiilisovellukseen bluetoothilla
• Ladattava akku (käyttöaika 12h, valmiusaika 45 päivää)
• Mittaa myös kehon lämpötilaa
• Hintahaarukka 219-249 € mallista riippuen

Aura-pannan käytön aloittaminen on vaivatonta. Panta on helppo asettaa päähän ja sovelluksen asennus sujuu muutamassa minuutissa. Käyttäjät arvostavat erityisesti yömittauksen mukavuutta – pantaa tuskin huomaa nukkuessa.

Aura-sovellus tarjoaa kattavan analyysin:

• Yöllinen palautuminen visuaalisina graafeina
• Stressitason arviot
• Univaiheet ja -laatu
• Henkilökohtaiset suositukset

”Olin yllättynyt miten paljon tietoa saan yhdeltä yöltä”, kertoo Laura, 35. ”Sovellus näyttää selkeästi milloin olen palautunut hyvin ja milloin ei.”

Aura-pannan haasteita ovat:

• Korkeampi hinta verrattuna rintavöihin
• Vaatii älypuhelimen jatkuvaa läheisyyttä
• Joidenkin käyttäjien mukaan mittausdatan katkeaminen liikkeessä

Mittareiden tarkkuus ja luotettavuus vertailussa

Kumpi sitten mittaa tarkemmin – perinteinen rintavyö vai uusi pääpanta? Testasimme laitteet rinnakkain viikon ajan sekä levossa että liikunnassa.

HRV-mittaustarkkuus eri tilanteissa:

Tilanne	Polar H10	Aura-panta
Lepo	Erinomainen	Hyvä
Kevyt liikunta	Erinomainen	Kohtalainen
Intensiivinen liikunta	Hyvä	Välttävä
Uni	Hankala käyttää	Erinomainen

Polar H10 osoittautui tarkkuudeltaan ylivoimaiseksi liikunnassa. Sen EKG-pohjainen mittaus tuottaa laboratoriotason dataa ja pystyy havaitsemaan pienetkin muutokset sykevälivaihtelussa. Mittaus perustuu suoraan sydämen sähköisten signaalien tallentamiseen, mikä tekee siitä erittäin luotettavan.

Aura-panta pärjäsi paremmin levossa ja erityisesti unessa. Sen optinen tekniikka tunnistaa sykkeen vaihtelut riittävän tarkasti palautumisen seurantaan, mutta liikunnan aikana tarkkuus kärsii.

Käytännön luotettavuudessa on eroja:

• H10 vaatii säännöllistä pariston vaihtoa ja elektrodien kostutusta
• Aura tarvitsee latausta 1-2 kertaa viikossa
• H10:n rintavyö voi hiertää pitkäaikaisessa käytössä
• Aura-pannan asennossa voi tulla virheitä nukkuessa

Molempien mittareiden dataa voi viedä kolmannen osapuolen sovelluksiin, kuten HRV4Training tai Elite HRV. Näistä saa syvällisempää analyysia kuin valmistajien omista sovelluksista.

Yhteenvetona: jos haluat tarkkaa HRV-dataa harjoittelun aikana, valitse Polar H10. Jos taas painotat unen ja palautumisen seurantaa sekä käytön mukavuutta, Aura-panta on vahva vaihtoehto. Molemmissa on puolensa, joten valinta riippuu eniten käyttötarkoituksestasi ja budjetistasi.