Kello soi. Kurkotat puhelinta kohti, sammuttaaksesi sen. Ja sitten huomaat vierineet 20 minuuttia, kun selaat uutisia, viestejä, somea… Tutulta kuulostaa? Keskiverto suomalainen tuijottaa näyttöjä yli 9 tuntia päivässä, ja moni meistä kaipaa hengähdystaukoa digiähkystä. Vuorokauden mittainen digitauko voi olla juuri se virkistävä kokemus, jota aivosikin kaipaavat.

Digipaastoon valmistautuminen

Digitaukoon ei kannata hypätä hetken mielijohteesta. Kun suunnittelet etukäteen, onnistut todennäköisemmin viettämään kokonaisen vuorokauden ilman näyttöjä.

Aloita valitsemalla sopiva ajankohta. Viikonloppu tai vapaapäivä toimii useimmille parhaiten. Tarkista kalenterisi – onhan päivä oikeasti vapaa, ettei mikään tärkeä jää hoitamatta?

Kerro läheisillesi suunnitelmastasi. Näin he tietävät, miksi et vastaa viesteihin ja puheluihin. Anna heille vaihtoehtoinen tapa tavoittaa sinut hätätilanteessa (vaikka lankapuhelin tai vanhempiesi numero).

Käytännön valmistelut:

• Lataa paperinen kartta, jos liikut tuntemattomissa paikoissa
• Hanki herätyskello puhelimen sijaan
• Kirjoita ylös tärkeät puhelinnumerot paperille
• Tulosta tarvittavat ohjeet, reseptit ja aikataulut
• Laadi alustava suunnitelma päivän aktiviteeteista

Etsi näytöille jokin ”parkkipaikka” – laatikko tai kaappi, jonne voit laittaa puhelimen, tabletin ja tietokoneen. Näin et vahingossa tartu niihin tottumuksesta.

Muista myös: ei ole häpeä aloittaa pienestä. Jos kokonainen vuorokausi tuntuu mahdottomalta, kokeile ensin 12 tai jopa 6 tuntia. Kokemuksen karttuessa voit pidentää digitaukoa.

Korvaavat aktiviteetit näytön sijaan

Näytöttömän päivän salaisuus piilee siinä, että keksit tekemistä, joka vie ajatukset pois digielämästä. Tylsyys on suurin houkutin palata ruutujen ääreen.

Fyysisiä aktiviteetteja:

• Kävelylenkki luonnossa tai kaupungilla
• Pyöräretki uusiin maisemiin
• Uimahallissa käynti tai kotijumppa
• Puutarhatyöt tai parvekekukkien hoito
• Siivousmaratoni (joo, sekin on aktiviteettia!)

Luovia puuhia:

• Piirtäminen tai maalaaminen (aloittelijallekin)
• Leipominen tai uuden reseptin kokeilu
• Käsityöt: neulominen, virkkaus, puutyöt
• Musiikin kuuntelu (vinyylit, CD:t) tai soittaminen
• Valokuvien järjestely fyysisiin albumeihin

Sosiaalisuutta ei tarvitse unohtaa. Päinvastoin! Tapaa ystäviä kasvokkain, käy kahvilla läheisen kanssa tai järjestä lautapeli-ilta. Monet kokevat aidot kohtaamiset paljon antoisampina kuin ruututapaamiset.

Ota mukaan myös jotain, mitä olet aina halunnut lukea. Pöytälaatikossa pölyttyvä kirja tai pino lehtiä ovat täydellisiä seuralaisia näytöttömälle päivälle. Kun uppoat tarinaan, digilaitteiden kaipuu hälvenee.

Yleisimpien haasteiden voittaminen

”Entä jos jotain tärkeää tapahtuu ja en saa tietää?” Tämä pelko estää monia edes kokeilemasta digitaukoa. Totuus on, että harvoin tapahtuu mitään niin kriittistä, ettei se voisi odottaa 24 tuntia.

Yleisimmät haasteet ja niiden ratkaisut:

Haaste	Ratkaisu
Ahdistus tiedon puutteesta	Sovi, että joku soittaa lankapuhelimeen todellisessa hätätilanteessa
Eksymisen pelko	Opettele reitti etukäteen, ota paperinen kartta
Ajan kulumisen seuranta	Hanki rannekello tms. ajannäyttäjä
Tylsistyminen	Valmistele lista kiinnostavista tekemisistä
Sääennuste puuttuu	Tarkista ennuste etukäteen, varaudu sateeseen

Vaikeinta on usein ensimmäiset tunnit. Huomaat kurkottavasi taskuun tai etsivän puhelinta – se on normaalia. Anna itsellesi anteeksi ja jatka. Näytöttömyys helpottuu mitä pidemmälle päivä etenee.

Vieroitusoireet ovat todellisia! Monet kokevat levottomuutta ja keskittymisvaikeuksia digipaaston alussa. Kävely raittiissa ilmassa tai muu fyysinen aktiviteetti auttaa näihin oireisiin tehokkaimmin.

Jos jokin asia todella vaatii netin käyttöä… mieti, voitko delegoida sen. Kaverisi voi tarkistaa bussiaikataulun tai kumppanisi etsiä ohjeen. Se ei ole huijaamista, vaan järkevää yhteistyötä.

Hyödyt hyvinvoinnille ja jaksamiselle

Digitauon vaikutukset tuntuvat usein heti, mutta suurimmat hyödyt tulevat esiin vasta ensimmäisten tuntien jälkeen. Monet kokevat nukkuvansa paremmin jo ensimmäisenä digivapaana yönä.

Tutkimusten osoittamat hyödyt:

• Parantunut unenlaatu (sininen valo ei häiritse melatoniinin tuotantoa)
• Keskittymiskyvyn kohentuminen (jopa 26% tehokkaampaa työskentelyä digitauon jälkeen)
• Stressitason lasku (kortisolitasot voivat pudota 30% päivän aikana)
• Parempi läsnäolo sosiaalisissa tilanteissa
• Niska- ja hartiakipujen väheneminen

Yllättävä lisähyöty tulee usein perspektiivin muutoksena. Kun palaat näyttöjen ääreen, huomaatkin kuinka paljon aikaa kuluu ”turhaan selailuun”. Moni päättää digidetoxin jälkeen karsia sometilejään tai asettaa päivittäisiä aikarajoja sovelluksille.

Miten tiedät, että digitauko toimii? Saatat huomata hymyileväsi useammin. Ehkä huomaat yksityiskohtia ympäristössäsi, joita et aiemmin nähnyt. Tai saatat yllättyä, kuinka paljon ehdit tehdä ilman jatkuvia keskeytyksiä.

Tärkeintä ei ole täydellinen suoritus. Jos joudut kerran vilkaisemaan puhelinta päivän aikana, se ei tee kokemuksesta epäonnistunutta. Tärkeintä on kokemus digimaailman ulkopuolella olemisesta – ja siitä, etteivät puhelimet ja tietokoneet hallitsekaan elämäämme niin paljon kuin joskus tuntuu.

Kokeile. Hengitä. Nauti.